打呼改善的七種小秘訣 !

你也有打呼狀況嗎？

對一般人而言，睡眠時偶爾打呼是很正常的，特別是在感冒的時候，或是聚會小酌幾杯後再入睡之時，更容易發生。

如果長期打呼呢 (如其他數百萬美國人一般)？是否一樣無妨，還是說，這其實是一項病徵，表明您可能已患上衰弱性睡眠障礙呢？

根據美國耳鼻喉科學會的數據，全美有 45% 的人會偶爾打呼，有四分之一的成年人則會長期打呼，另外，估計約有 1800 萬人患有阻塞型睡眠呼吸中止症(OSA)，該疾病之產生往往與一系列的健康問題相關，包括肥胖、心臟病、糖尿病、和高血壓等。

打呼和 OSA 之間有很大區別

很多時候，人們分不清打呼和 OSA 之間的區別，甚至會誤認兩者並無不同。事實是，雖然所有未經治療的OSA患者都會打呼，但並非所有會打呼的人都患有 OSA。

打呼聲是一種因呼吸時振動而引發的聲響，是口腔、鼻腔、或咽喉的呼吸道部分堵塞的結果。

打呼可能由許多不同的因素引起，包括:

• 鼻竇炎或感冒
• 過敏
• 酒精
• 鼻中隔偏斜
• 肌肉張力不足
• 咽喉和呼吸道梗阻

OSA 是一種睡眠疾病。睡眠中因呼吸道阻塞，而導致間歇性呼吸中止。

呼吸中止會導致睡眠紊亂、睡眠中斷、和睡眠不足，此外，缺乏安寧的睡眠也會引起一連串其他健康問題，如白天極度嗜睡、難以集中注意力、憂鬱、和焦慮等。

而打呼則是 OSA 的一個症狀。

進行睡眠檢查以診斷 OSA

若您想確認是否罹患OSA，進行初步的症狀和OSA風險因素評估可能是有所幫助，但最準確的方式仍是與醫生會面並進行詳盡的診斷和後續治療。

在大多數情況下，醫師會先評估相關症狀和病史，然後再把患者轉介給睡眠醫學專家。睡眠醫學專家將評估以下事項:

1. 您的症狀
2. 您的病史
3. 您目前的身體健康狀態
4. 您的睡眠檢查結果

透過睡眠檢查，睡眠醫學專家將分析您的睡眠模式，也將分析身體於睡眠時發生的異常反應。

睡眠檢查可在睡眠中心或自家進行，將記錄您的生命體徵、血氧飽和指數、口鼻呼吸流量、大腦活動、胸腹呼吸動作、並錄下您的打呼聲。

睡眠檢查的目的不僅僅是診斷您是否罹患OSA，還將確定您的病情的嚴重程度。此外，透過睡眠檢查和體檢，亦可判斷您的OSA病因，如是否因扁桃腺腫大或體內其他阻塞物所導致等。

打呼改善的七個秘訣：

1. 如果你超重(BMI>25)，減肥是個極有效的方式。 
2. 側睡
3. 鼻帶或外部鼻擴張器
4. 治療鼻塞或阻塞
5. 限製或避免飲酒和鎮靜劑
6. 戒菸
7. 足夠的睡眠

如果打呼影響了您的生活，請尋求解決方法

至關重要的是，即便經診斷您並無罹患睡眠呼吸中止症，打呼仍然可能對您的伴侶、您的睡眠休息、以及您的整體健康造成負面影響。

無論您的打呼是否由睡眠呼吸中止症引起，您都應與醫師討論您的狀況，並尋求正式的診斷和有效的治療，以使您的健康得到改善。