每個人或多或少都有過打呼的經驗，但如果你每天晚上睡覺都像雷聲轟隆隆，甚至伴侶說你半夜呼吸會「停住」幾秒，那就要小心了！打呼不僅讓你睡不好，還可能是呼吸中止症的徵兆，輕忽這些問題，不僅影響白天精神，還可能引發心血管疾病，對健康埋下「不定時炸彈」。
打呼、呼吸中止症究竟是怎麼一回事？造成打呼的原因是什麼？呼吸中止症開刀、治療方法有哪些？又該如何改善呢？本文將帶你一次搞懂呼吸、打呼相關資訊，找回健康又深度的完美睡眠！
精華大綱
什麼是打呼？千萬別小看這個「聲音」！
打呼、打鼾是因入睡後呼吸道的肌肉張力下降，導致呼吸道變窄，空氣流動受阻，進而使軟顎與舌根震動產生聲響。特別是仰睡時，重力會讓舌頭後墜，進一步壓迫呼吸道，容易使打呼更為明顯。
一般人在清醒時，呼吸道肌肉能維持張力，讓空氣順暢流通。但入睡後，部分人的肌肉會放鬆過度，使呼吸道變窄，空氣流動受到阻力，打呼便隨之出現。
打呼不僅影響睡眠品質，若未及時處理，還可能引發更嚴重的併發症。因此，長期打呼或疑似呼吸中止的患者，建議接受專業評估，找出問題根源並及早治療。
8 個常見的打呼原因一次看！
既然打呼不容小覷，我們就必須釐清造成打呼原因有哪些，以免身體給了我們警訊卻不自知。以下是最常見的 8 種打呼原因：
1. 年齡增長，肌肉鬆弛
隨著年齡增長，特別是進入中年後，咽喉部的肌肉彈性開始減退，變得鬆弛無力，容易在睡眠時「垮掉」，導致呼吸道變窄，空氣流動不順，便會產生打呼、呼吸不順等問題。因此年齡增長後，打呼的問題會愈來愈明顯。
2. 肥胖造成壓迫，呼吸道狹窄
過度肥胖是打呼的「罪魁禍首」之一，當身體過於肥胖，脂肪不只堆積在腹部，連呼吸道周圍也無法倖免！這些堆積的脂肪會壓迫到呼吸道，使氣道變窄，空氣難以順利通過，「轟隆隆」的打呼聲音就出現了。
3. 睡姿不正確，習慣仰睡
仰睡時，地心引力會讓舌頭後墜，直接阻擋住呼吸道，讓空氣「進不去、出不來」，打呼的聲音也會變得更大、更頻繁。這就是為什麼推一下枕邊人，讓他翻個身，鼾聲會瞬間「消失」的原因。
＞延伸閱讀：睡姿影響身體健康？睡眠醫師教你該怎麼睡！
4. 鼻部問題：呼吸道被堵住了！
鼻塞、慢性鼻炎、鼻息肉，甚至鼻中膈彎曲等問題，都會導致空氣流通受阻，讓你不得不張嘴呼吸。當口腔與咽喉肌肉放鬆，空氣流過時產生震動，打呼自然無法避免。除此之外，打呼也較容易發生在過敏而身上，因為過敏、感冒引發的鼻腔發炎，也同樣會讓呼吸道「塞車」。
5. 長期吸菸、飲酒，呼吸道發炎鬆弛
長期抽菸會讓呼吸道發炎腫脹，空氣的通道變得更小，打呼自然更嚴重；而酒精會讓呼吸道的肌肉過度放鬆，張力不足，導致氣道「垮掉」。如果你是嗜菸、嗜酒的朋友，那麼打呼問題可能比你想像中更嚴重！
6. 下顎後縮或結構異常，容易打呼
臉型結構也是造成打呼的一大原因，尤其亞洲人的臉型普遍較扁平，下顎後縮，使得舌根更容易阻塞呼吸道。也有些人天生鼻腔、口腔構造較狹窄，空氣進出自然不順暢，長期被呼吸不順的問題困擾。
7. 使用鎮靜劑、安眠藥，肌肉「太放鬆」
服用鎮靜劑或安眠藥後，身體的肌肉會過度放鬆，包括呼吸道的肌肉也不例外。當喉嚨和舌根鬆弛時，呼吸道變窄，打呼現象就容易發生，甚至引發呼吸不順的問題。
8. 懷孕與荷爾蒙變化
懷孕期間，尤其到了中後期，會因為體重增加與荷爾蒙變化，導致呼吸道更容易鬆弛或受到壓迫，因此孕婦打呼的情形也會變得較為明顯。如果再加上仰睡或體重過重的情況，打呼問題可能會更加惡化。
打呼可能是「呼吸中止症」的前兆！不能忽略的健康危機
什麼是呼吸中止症？睡眠呼吸中止症（OSA）又稱「睡眠呼吸暫停症」，是睡眠時上呼吸道反覆阻塞，導致呼吸暫停的疾病。患者的呼吸道會週期性「塞住」，空氣無法順利進入肺部，讓睡眠時的血氧濃度驟降，身體陷入缺氧狀態。
缺氧會讓大腦發出「求救信號」，使患者瞬間驚醒、倒吸一口氣，甚至發出劇烈的打呼聲，重新開始呼吸。然而，這樣的過程會反覆發生，讓原本應該休息的大腦和身體無法真正放鬆，造成睡眠品質嚴重下降。
呼吸中止症的 7 大症狀
- 睡眠中呼吸暫停：睡覺時會突然停止呼吸幾秒，接著倒吸一口氣，並伴隨明顯的打呼聲。
- 起床後仍感疲憊：即便睡足 8 小時，醒來時依然覺得疲累不堪。
- 起床頭痛或頭暈：夜間缺氧影響了大腦的供血供氧。
- 白天嗜睡、打瞌睡：日間異常嗜睡、常打哈欠，影響生活安全與工作效率。
- 注意力不集中：長期缺乏深層睡眠會讓大腦運作變慢、反應遲鈍。
- 情緒不穩，脾氣暴躁：睡眠不足容易讓人變得暴躁易怒，甚至產生焦慮、憂鬱情緒。
- 記憶力衰退：長期睡眠呼吸中止會導致思考遲緩，學習能力也會跟著下降。
＞延伸閱讀：不只有失眠？夜間潛伏的睡眠殺手，讓你呼吸出問題！
打呼與呼吸中止症的危害：睡不好真的很傷身！
許多人會輕忽睡眠呼吸中止症，認為「只是睡覺會喘」而已，但這背後其實隱藏著更嚴重的健康危機。根據統計，30%-50% 長期打呼的人有睡眠呼吸中止症，如果小看「睡不好」這件事，就容易因為拖延打呼治療而造成無法想像的後果：
一、血液長期缺氧：器官默默受損
睡眠呼吸中止症會導致睡覺時呼吸暫停，使得血氧濃度急劇下降。人體的各個器官，如大腦、心臟、肝臟等，都需要穩定且充足的氧氣供應，長期缺氧會引發慢性發炎，導致：
- 血管硬化：缺氧會使血管內壁發炎，逐漸硬化，增加血栓形成的風險。
- 器官損傷：大腦供氧不足會影響記憶力、反應力，長期下來還可能加速老化；其他器官也會因長期缺氧而功能退化。
你以為只是不通暢的呼吸，實際上每一次的「吸不到氣」都是對身體的慢性傷害。
二、心血管疾病：缺氧是「心臟」的大敵
呼吸暫停時，血氧濃度下降，大腦會釋放「壓力荷爾蒙」來喚醒身體，使心跳加速、血壓上升，這種反覆的壓力狀態對心血管系統來說無異於「折磨」。長期下來可能導致：
- 高血壓：睡眠中頻繁的缺氧使血管收縮，血壓逐漸升高。
- 心律不整：心臟長期在壓力下跳動不穩，容易引發心律不整。
- 心臟病與中風：睡眠時氧氣供應不足，容易引發冠狀動脈硬化，增加心肌梗塞與腦中風的風險。
根據科學數據顯示，嚴重的睡眠呼吸中止症患者，罹患心血管疾病的風險是一般人的2-3 倍。
三、代謝問題：睡不好讓身體「失調」
睡眠對身體代謝有著至關重要的調節作用，長期的睡眠不足與缺氧會干擾體內的激素分泌，導致以下情況出現：
- 糖尿病：缺乏深度睡眠會使胰島素敏感度下降，容易引發血糖失調。
- 體重增加：睡眠不足會抑制「飽足感荷爾蒙」分泌，增加飢餓感，讓人吃得更多，導致肥胖。
- 惡性循環：肥胖會進一步壓迫呼吸道，加重打呼與呼吸中止症，形成「越胖越睡不好，越睡不好越胖」的循環。
四、睡眠品質受損：白天精神崩潰，生活大受影響
睡眠本是身體恢復能量的重要時間，但呼吸中止症患者卻無法進入深度睡眠。因為頻繁的呼吸中斷，身體反覆被迫從休息狀態轉為「警醒」，讓患者整晚處於斷斷續續的睡眠模式。結果就容易造成以下情況：
- 白天昏昏欲睡、精神不濟，影響工作效率與日常生活。
- 開車或操作機械時反應遲緩，增加意外發生的風險。
睡不好不僅是精神問題，更是生活品質大打折扣的主因！
五、伴侶的困擾：吵到天亮，關係亮紅燈
嚴重的打呼和呼吸問題，不僅影響自己的身體健康，還會連累身邊的枕邊人，造成兩人的睡眠品質嚴重下降。長期下來，可能讓伴侶被迫「分房睡」，影響夫妻感情。
＞延伸閱讀：睡眠品質影響大腦健康？慢波睡眠減少恐增加失智風險
打呼與呼吸中止症的改善方法：找到你的解決之道！
打呼和睡眠呼吸中止症不僅影響睡眠品質，更會對健康造成危害。因此針對不同情況，採取生活調整、醫療診斷與適當的治療方案，是改善呼吸道問題、找回健康睡眠的關鍵！
專業醫療評估：找出根源，對症下藥
(1) 睡眠障礙檢測
透過專業的「睡眠障礙檢測」並查看全國睡眠檢查地點，可監測睡眠時的呼吸狀況、血氧濃度、心跳頻率等生理數據，準確判斷睡眠呼吸中止症的嚴重程度，作為後續治療的重要依據。
(2) 鼻腔與口咽部檢查
檢查是否因慢性鼻炎、鼻息肉、鼻中膈彎曲等問題，阻礙鼻腔的正常呼吸，進而引發打鼾或呼吸中止症。
同時也建議進行口咽結構評估，醫師會檢查是否存在下巴後縮、舌頭肥大或扁桃腺肥大等問題，並建議合適的治療方案。
醫學輔助工具：輕鬆改善呼吸道暢通
(1) 正壓呼吸器（CPAP）
呼吸中止症呼吸器 CPAP（正壓呼吸器）是治療中度至重度呼吸中止症的「黃金標準」，作用原理為透過內建的空氣馬達提供穩定的正壓空氣至呼吸面罩，保持呼吸道暢通，避免呼吸道在睡眠中塌陷，減少呼吸暫停的次數，有效改善缺氧狀況。
(2) 非侵入式的療法：止鼾牙套
止鼾牙套是一種經過專業醫師量身訂製的口腔裝置，為非侵入式的治療工具，主要用來治療打呼與輕度至中度的呼吸中止症。
止鼾牙套透過輕微前移下顎，使舌頭與下顎肌肉得到適度拉伸，防止舌根後墜，保持呼吸道暢通，進而減少打呼的情況。
Dr. BreathE 原氣醫生提供高品質的止鼾牙套，透過專業醫療團隊量身打造，為患者提供最適合的治療方案：
- 專業量身訂製－每個人的口腔結構不同，Dr. BreathE 止鼾牙套由專業醫師根據個人齒型與需求量身製作，確保配戴舒適且有效。
- 輕巧舒適，簡單易用－相較於正壓呼吸器（CPAP），止鼾牙套體積輕巧，配戴時幾乎無負擔，讓患者能輕鬆入睡。
- 非侵入性治療－無須手術，透過自然的口腔裝置即可有效改善打呼與睡眠呼吸中止症，適合輕度至中度患者使用。
- 便於攜帶－體積小巧，旅行或出差時也能隨身攜帶，隨時改善睡眠品質。
手術治療：針對結構問題進行改善
呼吸中止症開刀有用嗎？對於因鼻腔或口咽結構天生異常導致的嚴重打呼或呼吸中止症，手術治療不外乎是一種相當有效的選擇！
- 鼻中膈矯正手術：適用於鼻中膈彎曲患者，透過手術矯正鼻中膈，改善鼻塞情況，讓空氣流動更順暢。
- 扁桃腺切除手術：扁桃腺肥大會占據呼吸道空間，造成呼吸阻塞，切除後能有效改善打呼問題。
- 懸壅垂顎咽成型術（UPPP）：移除部分懸雍垂、軟顎和多餘的咽喉組織，擴大呼吸道空間，減少阻塞，但因為這個區域是人體相當敏感的位置，且任何吞嚥動作（包括吞口水）都會經過這個區域；因此，從麻醉中恢復後開始大約有一個月的時間，在吃飯、說話和喝水時都有可能會感到疼痛。
＊手術治療通常針對結構性異常患者，需經過醫師詳細評估後決定。
如果你或家人出現白天疲憊、長期打呼或呼吸中止的症狀，建議儘早尋求醫療專業協助，找出原因並對症治療，讓夜晚的呼吸重新順暢，生活充滿活力！
呼吸中止症患者的日常生活注意事項
想要跟打呼說掰掰，不只能靠醫療介入，平常也可以透過生活習慣來改善打呼和呼吸中止症的情況。以下是呼吸中止症患者平常生活可以多加注意的事項：
1. 控制體重
過多的脂肪堆積在頸部周圍或呼吸道內壁，會壓迫呼吸道，讓氣流通過變得困難。減少體重約 5%-10% 就能顯著改善呼吸道阻塞情況，不僅能降低打呼的嚴重程度，也可以避免心血管疾病找上門。
2. 側睡睡姿
以側睡睡姿取代仰睡，也可使用側睡枕，支撐身體維持正確姿勢，避免舌頭後墜，可以保持呼吸道暢通，同時也大幅減輕打呼和呼吸中止症的症狀。
3. 戒菸戒酒
長期吸菸會導致呼吸道發炎與腫脹，而酒精會讓喉嚨與舌根肌肉過度放鬆，使呼吸道變窄，加劇打呼、呼吸中止症狀，因此最好戒菸戒酒，還給自己一個健康的身體！
規律運動：強化呼吸道周圍的肌肉，減少打鼾。
4. 規律運動
運動不僅有助於減重，還能強化咽喉周圍的肌肉，減少肌肉鬆弛導致的呼吸道塌陷。建議規律進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每週維持 3-5 次，每次 30 分鐘，平常也可以用舌頭出力抵住上顎，維持 10 秒後放鬆，重複數次，強化軟顎與咽喉肌肉。
5. 避免服用特定藥物
盡量避免使用安眠藥、鎮靜劑或抗組織胺等藥物，這類藥物會讓肌肉過度放鬆，降低大腦對呼吸暫停的回饋反應，可能進一步加重呼吸中止症狀。睡前可以選擇自然的方式幫助入睡，例如冥想、泡澡等，讓自己好好放鬆。
結論
打呼、呼吸中止症看似小問題，卻可能危害健康，導致缺氧、心血管疾病等風險。透過專業檢測找出根源，並結合止鼾牙套、呼吸中止症呼吸器（正壓呼吸器）或手術等治療方式，搭配日常生活調整，便能有效地改善症狀，找回健康又安穩的睡眠！
參考資料
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