為何常常很累,好像都睡不飽?

白天過度嗜睡
睡眠不足是覺得疲倦的主要原因,大多數人要改善需每晚睡眠時間至少七小時。白天覺得累睡不飽過度嗜睡是這類嗜睡症 ,或猝睡症的主要特徵。其他如-睡眠呼吸中止症,也會讓你在白天感到疲倦。

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睡眠不足是白天覺得疲倦的主要原因,只要容易累睡不飽,隔天就會出現這樣的問題。大多數的成年人睡不飽要改善需定期每晚睡至少七小時,才能在白天保持警覺。

白天一直覺得累睡不飽過度嗜睡是這類嗜睡症 (hypersomnias),如猝睡症(narcolepsy)的主要特徵。其他的睡眠障礙,如阻塞性睡眠呼吸中止症,也會讓你在白天感到疲倦。嗜睡也可能是情緒障礙的症狀,如憂鬱症等;某些藥物也會造成疲憊感。因此,建議直接請教醫師,找出為何會感到如此疲倦的原因。

白天過度嗜睡

睡眠不足症候群

  • 我需要依賴咖啡因或其他刺激物來提神?
  • 每天早上我常常拖著疲憊的身體起床?
  • 我在一週當中睡不足,而期望用周末補眠?
  • 我常在白天昏昏欲睡?
  • 我是否注意力、體力或記憶力差?
  • 我在安靜環境中易睡著或開車時打瞌睡?
  • 我一上床就睡著了?

健康的成人平均每天需要 7-9 小時的有效率的良好睡眠,如果睡眠時間遠低於這個數字,可能原因是有潛在的睡眠障礙或是單純地缺乏足夠的睡眠時機,例如工作過於繁忙、國際旅行的時差或者需要照顧患病的家人等。

睡眠不足小測驗

睡不飽睡眠不足的影響

睡眠不足會對身體、心理、情緒、新陳代謝、神經系統與學習認知都會有嚴重的不良的影響。

我需要多少睡眠時間?

年齡階段
建議的睡眠時間
彈性範圍

新生兒 (0-3 個月)

14-17 小時

11-19 小時

嬰兒 (4-11 個月)

12-15 小時

10-18 小時

幼兒 (1-2 歲)

11-14 小時

9-16 小時

學齡前兒童 (3-5 歲)
10-13 小時

8-14 小時

學童 (6-13 歲)

9-11 小時

7-12 小時

青少年 (14-17 歲)

8-10 小時

7-11 小時

青年 (18-25 歲)

7-9 小時

6-11 小時

成年人 (26-64 歲)

7-9 小時

6-10 小時

老年人 (65 歲以上)

7-8 小時

5-9 小時

最好的睡眠時間需要多長,是取決於年齡。一般來說,兒童和青少年比成人需要更多的睡眠。依據美國睡眠醫學學會的建議,應定期獲得以上的睡眠量。但這只是普遍性的建議,睡眠時間需要多少,仍存在著個體差異。

“內文為專業醫師經驗談,因各人狀況不同,成效因人而異,若有問題請跟從專業醫師評估指引”

馬永昌醫師

馬永昌醫師

臺大牙醫學系第一名畢業
哈佛商學院校友(Harvard Business School PLDA)
丰采美學牙醫診所院長

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