睡眠不足症候群
- 我需要依賴咖啡因或其他刺激物來提神？
- 每天早上我常常拖著疲憊的身體起床？
- 我在一週當中睡不足，而期望用周末補眠？
- 我常在白天昏昏欲睡？
- 我是否注意力、體力或記憶力差？
- 我在安靜環境中易睡著或開車時打瞌睡？
- 我一上床就睡著了？
健康的成人平均每天需要 7-9 小時的有效率的良好睡眠，如果睡眠時間遠低於這個數字，可能原因是有潛在的睡眠障礙或是單純地缺乏足夠的睡眠時機，例如工作過於繁忙、國際旅行的時差或者需要照顧患病的家人等。
我需要多少睡眠時間？
年齡階段 |
建議的睡眠時間 |
彈性範圍 |
|---|---|---|
|
新生兒 (0-3 個月) |
14-17 小時 |
11-19 小時 |
|
嬰兒 (4-11 個月) |
12-15 小時 |
10-18 小時 |
|
幼兒 (1-2 歲) |
11-14 小時 |
9-16 小時 |
|
學齡前兒童 (3-5 歲)
|
10-13 小時
|
8-14 小時 |
|
學童 (6-13 歲)
|
9-11 小時 |
7-12 小時 |
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青少年 (14-17 歲) |
8-10 小時 |
7-11 小時 |
|
青年 (18-25 歲)
|
7-9 小時 |
6-11 小時 |
|
成年人 (26-64 歲) |
7-9 小時 |
6-10 小時 |
|
老年人 (65 歲以上) |
7-8 小時
|
5-9 小時 |
最好的睡眠時間需要多長，是取決於年齡。一般來說，兒童和青少年比成人需要更多的睡眠。依據美國睡眠醫學學會的建議，應定期獲得以上的睡眠量。但這只是普遍性的建議，睡眠時間需要多少，仍存在著個體差異。
“內文為專業醫師經驗談，因各人狀況不同，成效因人而異，若有問題請跟從專業醫師評估指引”
馬永昌醫師
臺大牙醫學系第一名畢業
哈佛商學院校友(Harvard Business School PLDA)
丰采美學牙醫診所院長
