網路上超紅的Mewing影片，真的可以讓你擁有立體的臉型跟下顎線嗎？睡眠呼吸中止症(Obstructive sleep apnea,OSA)竟然可以透過口腔肌功能訓練(MyoFunctional Therapy)來減緩嗎？
大家好，我是馬永昌醫師，今天我們要從牙醫專業的角度來看Mewing以及口腔肌功能訊練是否能夠達到上面所提到的種種神奇的效益。
Mewing真的有用嗎？
Mewing是一種由英國矯正醫師John Mew博士和他的兒子Mike Mew所提倡的技巧，透過正確的舌頭位置、鼻呼吸和口腔姿勢，來改善臉型、牙齒排列和呼吸道。具體來說，Mewing是將舌頭頂在上顎並保持嘴巴輕閉，這被認為是最理想的舌頭位置與口腔姿勢，因為正確的舌頭與口腔肌肉姿勢才能促進上下顎的自然擴展和臉部骨骼的發育。這項技術在發育中的兒童和青少年相當有效，但也對成年人有一定的改變潛力。
網路上嘗試Mewing的人都表示：在練習Mewing一段時間之後，他們的臉型變好看了，下巴線條更明顯，顴骨也變得更明顯。此外，Mewing被認為可以更有效使用鼻呼吸，改善口腔健康，並可能減輕像是打呼、睡眠呼吸中止症和顳顎關節症候群（Temporomandibular Joint Disorder,TMD）等問題，而正確的舌頭位置也可以防止牙齒錯位，並改善顱面結構。
什麼是Mewing?
Mewing是訓練舌頭如何正確擺放在口腔內的技巧，Dr. Mew認為正確的舌頭姿勢可以顯著影響臉部美觀，甚至解決牙齒亂的問題。Mewing的做法很簡單，就是將舌頭頂在口腔的上顎，靠近前牙的位置，這種姿勢據說可以擴寬上顎、使下巴更加明顯並減少牙齒擁擠。
要正確進行Mewing，你需要放鬆下巴和嘴唇，把舌尖放在上門牙後面，並確保整個舌頭貼在上顎上。這種姿勢應該維持一整天，嘴唇閉合，牙齒輕輕接觸，並通過鼻子呼吸來輔助這種姿勢。
不過，Mewing也遭到一些懷疑和批評。批評者認為它是否能顯著改變臉部結構或解決牙齒亂的問題還未有足夠的研究可以證實。儘管存在爭議，仍有許多人分享了練習Mewing後的積極成果，這些成功故事通常包括前後對比照片，展示了Mewing帶來的變化。
什麼是口腔肌功能訓練？
口腔肌功能訓練（Orofacial Myofunctional Therapy, OMT）就像是臉部、口腔和舌頭的物理治療，通過特定的肌肉訓練來恢復這些部位的正常運動功能，讓它們能夠正常工作和發展。口腔肌功能障礙可以表現成各種不同的狀況，影響各個年齡段的人。例如：有些人可能會習慣性用舌頭往前推擠牙齒，還有一些人會有張口呼吸的問題，這些情況可能進一步導致嚴重的咬合不正，例如：上顎過於突出，甚至會影響說話的清晰度和流利度。原因有很多，包括遺傳因素、結構性異常、長期的不良習慣（如吸吮拇指），以及其他環境因素（如過敏引起的鼻塞）。
口腔肌功能訓練的主要好處在於它能通過重新訓練肌肉和改正不良習慣來改善說話、吞嚥和呼吸，也有助於減少打呼和睡眠呼吸中止症的狀況。治療的過程通常包括一些簡單的練習，例如：每天練習將舌頭頂在上顎，這些練習可以輕鬆融入日常生活中。口腔肌功能訓練不僅僅可以改善功能，還能帶來美觀，讓人更有自信，是一種安全、非侵入性的治療方法，只要持之以恆，效果顯著且持久。
口腔肌功能訓練和Mewing有什麼不同？
口腔肌功能訓練（Myofunctional Therapy）和Mewing都是針對口腔和面部的訓練方法，但它們有不同的側重點和應用範圍。
- 口腔肌功能訓練：這是一種全面的治療方法，包含多種針對口腔和面部肌肉的訓練技術。其目的是改善呼吸、吞咽、咀嚼和發音功能。這些訓練通常由專業的牙醫師、語言治療師或口腔肌功能治療師指導，並需要患者的配合。
- Mewing：主要集中在通過正確的舌位和口腔姿勢來改善面部結構和呼吸功能。Mewing提倡將舌頭頂在上顎，保持嘴巴輕閉，促進上顎的自然擴展和面部骨骼的發育。這項技巧相對簡單，任何人都可以在日常生活中自行練習，但和任何好習慣一樣，這需要強烈的自律。
口腔肌功能訓練是更為全面和專業，而Mewing則是一種專門針對舌位和口腔姿勢的自我訓練技術。
懶得練習Mewing還有睡覺即練功的MRC牙套
Myobrace® 系統由澳洲肌功能訓練中心 (Myofunctional Research Co., MRC) 開發，是一個解決牙齒不整齊和顎骨發育不良的創新系統。自1989年成立以來，Myobrace® 已經發展成為一個全面的治療系統，並在超過100個國家使用，該系統主要矯正如張口呼吸、舌頭推擠和不正確吞嚥等肌功能習慣，這些問題在傳統的矯正方法中往往被忽視。主要利用不需要矯正器或拔牙的情況下，自然改善整體臉部發育和牙齒排列，透過教導兒童用鼻子呼吸、正確放置舌頭並正確吞嚥，還有助於呼吸健康和臉部美觀。
Myobrace® 適用於所有年齡段的患者，但在兒童顎骨和牙齒發育階段開始治療時特別有效，成人的部分適用於睡眠呼吸中止症(Obstructive sleep apnea, OSA)之綜合治療：將止鼾牙套(MAD)和MRC牙套結合使用，可以同時解決上呼吸道阻塞和肌肉力量不足的問題。
為什麼口腔肌功能訓練可以改善睡眠？
首先，口腔肌功能訓練可以強化口腔和咽喉的肌肉，防止睡眠期間呼吸道的塌陷和阻塞，這對於有睡眠呼吸中止症（OSA）的人特別有幫助，訓練還包括鼓勵患者使用鼻呼吸，鼻呼吸能夠過濾和加濕空氣，穩定呼吸節奏，減少打呼、睡醒口乾和夜間呼吸困難。而口腔肌功能訓練通過鍛鍊讓舌頭在休息時自然地貼緊上顎，防止舌頭軟組織向後掉落並阻塞呼吸道，這有助於減少睡眠呼吸中止症的風險。因此，口腔肌功能訓練透過加強呼吸道肌肉、改善呼吸方式和正確的舌頭位置，從根本上提高了呼吸功能，減少了睡眠障礙的發生，顯著提升了睡眠品質和整體健康。
睡眠呼吸中止症治療程序
就像是身體的其他部位需要運動，您的口腔肌肉是否鍛鍊（這裡指的是口腔肌少症）與睡眠品質以及呼吸中止症息息相關。我們睡眠診所在初次諮詢將會確認這類患者的表型分類（phenotyping）與個人化治療目標，包括對您的口腔肌肉、下顎結構及呼吸道進行全面評估。這個評估非常重要，因為它幫助我們了解您的牙齒排列、口腔肌肉功能及呼吸道健康程度，這些都是量身定制治療計劃的關鍵因素。在整個治療過程中，我們將幫助您在家中進行口腔肌功能訓練，並解答您在治療過程中遇到的任何問題或疑慮，定期回診並視情況調整您的治療計劃，以確保提升口腔健康和睡眠品質。
結論
隨著人們對睡眠問題的重視增加，口腔肌功能訓練就跟重訓和運動一樣不可或缺。口腔肌功能訓練已經成為改善睡眠、口腔和呼吸全人健康的重要 一環。漂亮的臉型代表的不僅僅是只是表面上的美，或許有人認為這太膚淺，但其真正重要的意義，也就是生物上的吸引力，來自於我們本能就知道該個體擁有極佳的健康資產（這裡指的是漂亮的臉型背後所擁有的健康的呼吸道以及齒列），這也是為何我們自然能夠辨別美醜，會受到帥哥美女吸引的原因。如果您是個重視健康會運動的人，那麼你更要將口腔肌肉重訓作為打造健康的一個重要環節！
參考資料
- https://myoresearch.com/
- https://www.myoresearch.com/appliances/myotalea
- https://www.myoresearch.com/it/appliances/myotalea/tlp
- https://www.asha.org/practice-portal/clinical-topics/orofacial-myofunctional-disorders/
- https://www.healthline.com/health/myofunctional-therapy
- https://www.southviewdentistrycharlotte.com/myofunctional-therapy-exercises/
