大家好，我是劉文德醫師，今天我想跟大家聊聊一個經常被忽略的話題：
好好睡覺和正確呼吸對我們學習和工作有多重要。
不是學不好，是你沒睡好！改變睡眠，增強學習效率
你知道嗎？睡眠可不是閉上眼睛休息那麼簡單，它其實對我們大腦的功能，特別是記憶和專注力，有超級大的影響。很多學生和上班族常常為了趕作業或趕工作熬夜，其實這樣做反而對學習和工作效率大打折扣！
如果睡得好，不僅第二天精神會更好，記憶力也會加強。我們睡覺的時候，大腦會處理白天學到的東西，把它們固定在記憶裡，所以睡眠不足的話，就算學得再多，效果也不會太好。在白天的時候，我們的大腦會不斷接收並處理大量的新訊息，這些新的訊息最初被暫時儲存在我們大腦中一個叫做「海馬迴」的結構裡。
當我們晚上睡覺時，特別是在深度的慢波睡眠（SWS）期間，大腦開始了一項重要的內部整理工作。在這個階段，腦波變慢且具有高振幅，大腦的許多其他功能都進入了休息狀態，為記憶整合提供了理想的環境。就在這個時候，海馬迴與前額葉的皮質之間的訊息傳輸變得特別活躍。這個過程被稱為「系統整合」，短期記憶被轉移到大腦皮質的長期儲存區域。這些記憶在轉移的過程中不僅僅是搬家，它們經歷了選擇性的篩選和重新組織，只有那些被認為重要或有用的記憶才會被保留和加強。
大腦就像一位勤勉的圖書館員，將白天學到的新知識從暫時的儲存處——海馬迴——轉移到長期記憶的書架上，這個地方位於大腦的前額葉皮質。
又或者好比在一個辦公室裡，白天收到的文件先暫存於收件箱中。到了晚上，辦公室關閉時，清潔人員會將這些文件歸檔至相應的櫃子和抽屜中。這樣，第二天工作時，你可以迅速找到這些文件，提升工作效率。
同理，慢波睡眠階段也是我們大腦的“清潔時間”，將新的資訊從海馬迴轉移到前額葉皮質中。這不僅幫助我們記得新學的知識，而且也使大腦為第二天學習新事物做好準備，因此，獲得充足的睡眠品質對於學習效率和記憶力的維持是不可或缺的。
另外，呼吸的方式也很重要哦！深呼吸可以幫助我們進入更深的睡眠，這對我們大腦的休息和記憶鞏固非常有幫助。
我建議大家可以利用以下四點來提升學習及工作的成效：
- 保持固定的睡眠時間
人體的生理時鐘對規律非常敏感。保持固定的睡眠和起床時間有助於調節生理時鐘，讓身體和大腦都能在需要的時候達到最佳狀態。這樣你在白天學習或工作時，精神會更加集中，效率也會提高。
- 累了就去睡覺
若能好好睡覺，讓睡覺時都能進入慢波睡眠，那麼學習的內容轉化為長期記憶的機率大幅增加，讓我們在學習上能以更小的努力達到更好的成效。 - 睡前做一些放鬆的事
睡前進行放鬆活動可以幫助你的身體和大腦從一天的忙碌中解脫出來，進入一種更適合睡眠的狀態。閱讀一本書、做冥想或輕柔的瑜伽，甚至是聽放鬆的音樂，都是很好的選擇。 - 深呼吸
在睡前做幾分鐘的深呼吸，可以幫助身體放鬆，心跳慢下來，讓你更容易入睡。
希望以上這些小建議能幫到你，讓你每天都睡得好，做事更有效率。祝大家都能擁有高品質的睡眠，無論是學習還是工作上都能取得好成績哦！
參考文獻：
.png?width=58&height=58&name=Favicon-Dr.%20breath%20(1).png)
